Äta järn gravid

andfådd gravid tidigt 1 normalt hb-värde gravid 2 lågt hb gravid symtom 3 järntillskott gravid 4 Ofta räcker det att äta vanlig bra mat, men ibland behövs tillskott med till exempel järn. Hur mycket mat är lagom? Du behöver inte så mycket mer kalorier när du är gravid – så du behöver inte äta för två. 5 Folsyra och järn finns i bland annat kött, blodpudding, leverpastej, gröna bladgrönsaker som till exempel spenat. Mat som innehåller mycket näring är till exempel fullkornsprodukter, grönsaker, rotfrukter, bönor, fet fisk, ägg, mejeriprodukter, frukt, frön och nötter. 6 Järnbrist i kroppens depåer och celler kan leda till trötthet, blodbrist och öka risken för infektioner. Rekommenderat intag av järn är högre hos kvinnor än hos män: 15 mg/dag för kvinnor och 9 mg/dag för män. Behovet ökar ännu mer under en graviditet när blodvolymen ökar. 7 Det har visat sig att järnbehovet ökar under graviditeten. Fostret behöver en del järn och en del järn används i moderkakan. Dessutom ökar blodvolymen och även detta kräver en del järn. Totalt är behovet minst det dubbla i förhållande till perioden före graviditeten. 8 Det beror på hur mycket järn som finns lagrat i kroppen. 9 Järn är viktigt, både för den som är gravid och för barnet i magen, eftersom det transporterar runt syre i blodet. 10 Nyttigt, enkelt och järnrikt mellanmål för dig som är gravid. Vad ska jag tänka på för att underlätta järnupptaget? – Ät c-vitaminrika frukter och grönsaker, speciellt om du är vegetarian eller sällan äter de mer järnrika livsmedlen som lever, blodpudding och kött. 12